[...] odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz [...]
[...] 70kg. Do niedawna wazylem 65 - nie wiem jakim cudem skoczylo mi te 5kg ale skoczylo. Nie majac pojecia o prawie o niczym kupilem WPC ostrowii i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po 30g, natomiast w dni nietreningowe 30g raz dziennie. Mozliwe ze temu skoczylo mi te kilka kg, ale jestem prawie pewien, ze masy miesniowej z tego skoczylo [...]
[...] -miejsce zaznaczone na obrazku: http://www.vpx.pl/up/20080715/gray3271.png Kość wystaje do góry. Po pewnym czasie ból ustąpił, można było zapomnieć o kontuzji. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi, wykonałem ćwiczenia wszystkich partii wszystko było ok. Dziś ćwicząc nieco większymi ciężarami zacząłem odczuwać lekko bark, ale nie był to [...]
Witam, Pare dni temu dowiedzialem sie ze musze wyjechac z kraju na miesiac. W miejscu gdzie bede przebywal o silownie bedzie ciezko, wiec bede probowal na tyle na ile sie da cwiczyc we wlasnym zakresie. Z wiadomych wzgledow nie moge zabrac hantli czy sztang.. zabieram wiec TRXa i dwie gumy (opor 25 i 50 kg). Wiele cwiczen udaje mi sie zastapic juz [...]
[...] pompek robię pod 40, biec takim nie narwanym tempem mogę 30 minut bez przerwy, na basenie 60 długości robię na spokojnie bez przerw, latem sporo chodziłem ok 20km co 2/3 dni. Od dłuższego czasu zjadam to co trzeba, (poradnik Konia :-)), tylko za sporo, jak siadam do owoców to kilogram, jak siadam do do białego sera to kostka, siadam do [...]
[...] który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas regeneracji poszczególnych mięśni (na ogół były w przedziale 2-3 dni) i stwierdził że będą lepsze efekty niż dotychczas kiedy ćwiczyłem planem split z internetu (poszczególna partia wykonywana co tydzień). Przed tym na samym poczatku [...]
Witam, jestem w 3-4 tygodniu cyklu. 100 mety skończone 4 dni temu. Cypionat w trakcie Prop w trakcie. Bolda zaczynam dziś, a propa odstawiam na jakiś czas za kilka dni. Cykl będzie dość długi i rozbudowany. W/w sprzęt to to co zjadłem dotychczas i tego dotyczą badania. Ostatni cykl miałem 8 lat temu - więc chyba aktualny można nazwać pierwszym. [...]
[...] w okolicach świąt i przytyłam 7 kg. Chciałabym znów ważyć tyle co przedtem ( obwody się o dziwo nie zmieniły, ubrania pasują itp..) Mam problemy z kompulsami, ale od 5 dni się ogarnęłam i walcze z tym. Problem mam z tym ile kcal jeść ( obecnie jem 2000 kcal dziennie) Mój trening (6-7 razy w tygodniu) Siłownia ( 10 minut rozgrzewki cardio ( [...]
Witam mam pytanie zauważyłem że mnie podlewa jak mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . Prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. Miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku 200 g białka ale jak rozkładać najlepiej węgle i tłuszcze czy w dni treningowe wyzej węgle w dni nie [...]
[...] drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej pożyczę) Po trzecie - ze względu na pracę trening będzie nieregularny - maksymalnie 3 razy w tygodniu w różne dni W którym kierunku powinienem się udać? Czy np powinienem zrobić jakąś bezprzyrządową mutację ACT - czy np uzupełnić mój plan o nogi (w moim nie ma ze względu [...]
Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste. Wiek:17 waga:78kg wzrost:173cm klata:100cm biceps:34cm pas: 94cm :/ cel: [...]
[...] miesiace. dostaje telefon i mam jechac... czego chce osiagnac ? poprawic sylwetke jako tako.i poprawic wyniki zeby na ocene bdb zaliczyc bez wyprucia. mam jeszcze dwa tygodnie urlopu i pozniej bede pracowal w systemie dzien noc wolne wolne. nie wiem jak mam sie za to zabrac obecnie trenuje w systemie push, pull, interwaly, wolne. czy moze tak [...]
Witam Panowie i Panie! Kupiłem wczoraj spalacz tłuszczu jako ze trzymam dietę , trenuje 3 dni w tygodniu i chciałem się trochę wspomóc wiec kupiłem sobie x therm n tor. Mam problem z dawkowaniem ponieważ nie mogę znaleźć nigdzie dokładnie co i jak a tam jest napisane jak i wszedzie ze do 90 kg czyli ja 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 30 min [...]
[...] z testem co poskutkowało ropniem i wycinka. W szpitalu robili badania. Test nisko bo przed szpitalem nie wleciał strzał(zmieniony lab po trafieniu tamtego), a leżałem tam 9 dni. Estro w normie, profesteron tj na zdjęciu. Najbardziej mnie zastanawia wysoki poziom PSA całkowitego. Co byscie polecili na takie wyniki ? Zapomniałem dodać ze do cyklu [...]
[...] widze to w wyciskaniu na płaskiej. Klatka nie rosnie juz tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze [...]
[...] w opisanej wyżej formie i wyrabiać sobie kondycje, aby wytrzymać kolejne rundy. Druga sprawa to mieszanie HIIT z innym treningiem. Chciałbym go wykonywać 3 razy w tygodniu. Myślałem też o robieniu ACT, ale słyszałem i czytałem, że interwały są na tyle obciążające organizm (zwłaszcza początkującego), że nie powinno się dorzucać w dni [...]
[...] tym miejscu akurat się odłożyło. No i teraz tak, poczytałem sobie sporo artykułów o odchudzaniu, kupiłem sobie pulsometr (z paskiem na klatę) no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie ta, bo nigdy nie biegałem. Po jakichś 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie , przychodzą cieplejsze dni , a za niedługi czas wakacje , wiec wiadomo plaż i podobne miejsca, w których człowiek chciałby się pokazać z dobrą sylwetką , wiec chciałbym do wakacji wybudować fajna sylwetkę, która nie będzie przypominała siłacza/strongmena tylko osobę która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem [...]
[...] oraz Panie. Glownie zakladam ten temat by zadac wam kilka pytan i prosic o porade. Wiem ze ankieta nie jest pelna ale to tylko dlatego ze aktualnie jestem poza domem i za 2 dni wracam. 1 pytanie to to czy lek o nazwie 'zymoplex' nadaje sie na pct , wpadlo mi kilka op tego leku w raczki i sie zastanawiam czy zastosowac do pct czy zakupic clom.mam [...]
[...] 400mg/tydz +testosteron IP 450 450mg/tydz podczas puchnięcia wodą proviron 1 tab dziennie 8 tydzień HCG 3x5000iu zmieniłem z mg (dzięki za uwagę) 9-10tyg winstrol 50mg/2 dni 11-13 tydz winstrol 100mg/2dni trebolone IP 50 mg/3dni 13-15 tydz winstrol 50mg/2 dni proszę o ocenę, oraz sugestie co zmienić sogi lecą jak nic za wniesienie czegoś do [...]
